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如何自我治疗失眠症

发表于:2018-10-10在线咨询在线咨询

  失眠,作为日常生活中一种较为常见的疾病,基本上每个人都有过失眠的经历。我们知道生活中造成失眠的原因有很多种,所以为了避免患上失眠就需要我们从各个方面加以注意,不能太过大意。下面我就为大家简单介绍下如何自我治疗失眠症,希望对大家有所帮助,有效改善失眠,及早摆脱因失眠带来的折磨与困扰。

 
  1、注意改善睡眠质量与睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温,光线稍暗,播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音,只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。
 
  2、睡前饮食适度:睡前饮食需要格外注意,睡前如有需要,可适度进食,牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利,而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
 
  3、心理紧张。因为紧张而无法入睡的人,通常都被“我为什么总是睡不着?”这念头所困扰,要解除心理的紧张,的方法就是坦然面对它。我们只要仔细思虑,是什么事情令自己紧张,不安,便可找到解决失眠问题的方法了。
 
  4、保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
 
  以上就是为大家带来的关于“如何自我治疗失眠症”的介绍,相信大家都已经了解地十分清楚了。温馨提示:患者应多加注意,放松身心、乐观地看待疾病。患者有病一定要及早治疗,以免耽误治疗的最佳时机。如果您想了解具体的治疗,请拨打南京精神科进行电话询问,联系方式:400-1879-120
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