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南京看抑郁医院哪家好-抑郁症典型的特征有哪些 情绪调节的7个小方法?

发表于:2019-12-31 在线咨询 在线咨询

  南京看抑郁医院哪家好-抑郁症典型的特征有哪些 情绪调节的7个小方法?抑郁症现在已经成为比较流行的疾病大概的分类可以是轻度、中度、重度,其中轻度抑郁症常被我们忽略,因为患者的表现不是很明显从而以为是没有任何问题的,因此,错过了治疗的最佳时期。那么,如何识别抑郁症呢,抑郁症的典型特征有哪些呢?跟着小编一起看一下吧!

  抑郁症典型的特征主要有:

  (1)情绪持续低落,郁郁寡欢,悲观厌世。

  (2)心理功能下降,自我评价降低,不愿与人交往,情绪呆板,总以"灰色"的心情看待一切。

  (3)兴趣下降,自罪自责,内心体验多不幸、苦闷、无助、无望,总感到活着没有意思。并且可以伴发多种躯体不适,如失眠和食欲减退等。

  我们国家抑郁症的诊断标准是:抑郁发作以心境低落为主,与其处境不相称,可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。

  【症状标准】以心境低落为主,并至少有下列4项:

  (1)兴趣丧失、无愉快感

  (2)精力减退或疲乏感

  (3)精神运动性迟滞或激越

  (4)自我评价过低、自责,或有内疚感

  (5)联想困难或直觉思考能力下降

  (6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为

  (7)睡眠障碍,如失眠、早醒,或睡眠过多

  (8)食欲降低或体重明显减轻

  (9)性欲减退

  情绪调节的7个小方法

  当烦心事很多感到很郁闷的时候,该怎么办呢?教你几招,保你心情愉快:

  1。哭--适当的哭一场。

  在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理医师威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

  2、喊--痛快地喊一回。

  当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

  3、动--进行剧烈的运动。

  当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

  4、找人倾诉

  俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。

  5、转移注意力。

  转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

  6、纠正认知偏差。

  “人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。

  南京看抑郁医院哪家好-抑郁症典型的特征有哪些 情绪调节的7个小方法?以上的这些方式对于抑郁症患者来说还是比较有效的方式,希望大家可以认真的看一下上述的介绍,及时的治疗。

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